你是否也時常在白天或是工作時感到一直很累想睡覺呢？想要讓早上元氣滿滿 5 個提神小妙招你一定要收藏～幫助你在一天中保持專注力和精神力；此外，我們也分享 3 個飲食方法，有助於提升身體的能量水平，讓您在日常生活中更加有活力～
為什麼你會一直很累想睡覺？
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前晚睡眠品質差導致隔天想睡覺
前一晚睡眠品質差，會導致隔感到精神不佳和想睡覺。睡前保持舒適的睡眠環境、規律的睡眠時間表和遠離刺激性食物或飲品有助於改善睡眠質量；放鬆身心、適量運動和避免過度使用電子產品也是提升睡眠品質的有效方法，有助於確保每天早上精神飽滿和充滿活力。
長期壓力過大導致隔天活力不佳
長期承受過大壓力可能導致隔天感到活力不足。壓力的長期累積可能影響身心健康，使人感到疲憊、精神不集中，甚至影響日常生活的表現，應對長期壓力的方法包括定期運動、深呼吸和放鬆練習、規律的休息時間等等，都有助於減輕壓力和提升整體活力。
高糖飲食導致身體容易疲累
高糖飲食可能導致身體容易疲累，因為高糖食物能夠迅速提供能量，但同時也會造成血糖水平的急劇波動；這種波動會導致短暫的能量高峰後很快就下降，讓人感到疲倦和精力不集中，長期飲食過多的高糖食物也可能影響身體的代謝健康。
5 個提神小妙招
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提神妙招 1：早晨快速冷水淋浴快速醒腦
早晨快速冷水淋浴是一種極具提神效果的方法，這種刺激性的水療能夠迅速唤醒你的身體和大腦，促進血液循環，提高新陳代謝率，使你快速達到清醒狀態，增強精神集中力和活力；故早晨淋浴 10 分鐘，能夠協助身體快速清醒，開啟新的一天～
提神妙招 2：播放有節奏的音樂讓人不要昏昏欲睡
播放有節奏的音樂也是提神方法之一，音樂的節奏和旋律可以刺激大腦，增加警覺性和注意力，從而讓人保持清醒和集中精神；挑選節奏明快、活力十足的音樂類型，如流行樂或舞曲，有助於提升心情和活力，讓你遠離昏昏欲睡的狀態。
提神妙招 3：30 分鐘律動提升身體元氣
律動是提升身體元氣的絕佳方法，特別是透過進行 30 分鐘的有氧運動，可以促進血液循環、增加氧氣供應，進而提升身體能量水平和精神集中力；無論是快步走、慢跑、跳舞或游泳，這些活動都能刺激身體的新陳代謝，釋放內在的活力～
提神妙招 4：進行簡單的認知刺激提升大腦專注力
進行簡單的認知刺激是提升大腦專注力，包括解題遊戲、字彙拼寫、數字遊戲或記憶練習等活動，這些活動可以激發大腦不同區域的活動，增強神經連接；通過挑戰性的問題或是學習新技能，可以促進思維靈活性和問題解決能力，這些都是維持大腦活力所必需的方法。
提神妙招 5：進行呼吸練習放鬆大腦維持清晰度
進行呼吸練習是一種有效的方式來放鬆大腦，深呼吸可以增加氧氣供應，改善血液循環，有助於消除身體的疲勞感，當人們專注於慢慢深吸和深呼，可以幫助減少壓力和焦慮，使大腦更加冷靜和集中，這種練習也有助於提升身體的能量水平，讓你感到更加清醒和有活力～
3 個飲食方法提升身體元氣
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提神妙招 1：補充補氣湯品
當感覺精神不濟時，補充適合的補氣湯品能有效提升活力，例如飲用含有人參、黃耆、黨參…等食材的補氣湯，可幫助提升元氣，建議你選擇溫和且易吸收的配方，例如漢方養氣湯，不僅能補充能量，還能調節體質，讓你從內而外恢復元氣。
提神妙招 2：適量攝取咖啡因
適量攝取咖啡因是提振元氣的有效方法，咖啡因有助於提升身體的精神活力，然而需要注意攝取量，適量的咖啡因攝取通常是每天約 200～400 毫克，相當於 1～2 杯咖啡；過量咖啡因可能導致焦慮、失眠和心跳加速等不良影響，因此建議在白天早期飲用。
提神妙招 3：多吃優質蛋白質
蛋白質含有身體所需的胺基酸，這些胺基酸是神經傳導物質的重要組成部分，對於情緒穩定和大腦功能起著關鍵作用；通過增加優質蛋白質的攝取，如雞肉、魚類、豆類和堅果，可以支持神經系統的正常運作，安定人的情緒降低壓力，進而對提神產生正面幫助。
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該怎麼提神？你想知道的提神常見疑難雜症全在這！
Q1｜為什麼總是感覺沒睡飽、一做正事就沒精神？
這邊整理常見的 3 大原因給你參考：
1. 前一天睡眠品質差
建議要營造良好的睡眠環境、養成規律的睡眠時間表，睡前避免運動過度、使用電子產品就是很不錯的方式。
2. 長期壓力大
長期承受壓力會縮減我們對正事的熱情，在心裡不健康的環境下，做正事當然提不起神，建議要找到專屬於自己的紓壓方式，適時的逃離工作環境反而有助提升明天的工作效率。
3. 高糖飲食
若你總是在飯後才開始工作，且每次都感覺提不起神，或許是飲食上出了問題，因為高糖的食物會讓你的血糖上升，讓你感到疲倦、精力難以集中。
Q2｜該怎麼提神？透過食物可以幫助提神嗎？
Q3｜該怎麼提神？怎麼樣才能快速醒腦進入狀態？
以下提供 5 招可以讓你快速提神、醒腦進入狀態的方式：
1. 起床後以冰水淋浴
冰水能夠迅速唤醒你的身體和大腦，促進血液循環，提高新陳代謝率，使你快速達到清醒狀態，增強精神集中力和活力，進而起到提神的功效。
2. 聽音樂
音樂的節奏和旋律可以刺激大腦，增加警覺性和注意力，從而讓人保持清醒和集中精神。
3. 規律運動
每天的規律運動可以促進血液循環、增加氧氣供應，進而提升身體能量、集中精神的能力，能幫助你未來在辦正事時更有活力。
4. 進行簡單的認知刺激提升大腦專注力
解題遊戲、字彙拼寫、數字遊戲或記憶練習等活動，這些活動可以激發大腦不同區域的活動，增強神經連接，進而起到提神的功效。
5. 呼吸練習
專注於深呼吸、調整呼吸節奏，可以幫助舒緩壓力和焦慮、使大腦更加冷靜和集中，也可以增加氧氣供應、改善血液循環，進而起到提神的功效。
參考資料
參考資料 2：長庚醫訊長庚紀念醫院 ”喝咖啡到底好不好？”