備孕吃什麼比較營養？備孕期要吃的養卵食物有哪些？想知道備孕期間應該主要攝取哪些營養成分嗎？本篇文章帶你認識六種養卵食物，讓即將到來你生命的胎兒可以得到最健康的成長環境！
⭐ 備孕期飲食很重要嗎？吃對東西才能讓胎兒更健康！
現代生活的快節奏，讓不少年輕人身體的新陳代謝越來越差，熬夜、外食的雙重打擊，讓身體缺乏的營養素越來越多。
特別是現代年輕人的挑食狀況也是越來越嚴重，就算選到營養健康的餐廳，也往往只會選擇自己愛吃的食物，同樣也會造成營養不均衡的問題。
而當備孕期間營養沒有得到均衡，你覺得你受孕成功的機率高嗎？就算受孕成功了，寶寶的健康程度能夠得到保障嗎？就算受孕成功了，你的身體健康狀況扛的住嗎？
所以各位備孕期的準媽媽們，一起來認識一下備孕期飲食該怎麼做吧！
延伸閱讀：【2025】亂經怎麼辦？八原因、三症狀一次看懂！
⭐ 備孕飲食該怎麼做？這六種養卵食物推薦優先攝取！
不過應該怎麼吃才能對備孕期的女性們更有幫助呢？接下來小編要介紹到的這六種養卵食物，建議你筆記收藏！
| 備孕養卵食物 | 推薦食物 | |
| 1 | 葉酸 | 菠菜 |
| 2 | 維他命 D3 | 海鮮 |
| 3 | 蛋白質及精胺酸 | 雞胸肉、豆類 |
| 4 | 鐵 | 動物內臟 |
| 5 | 鋅 | 生蠔 |
| 6 | 輔酶 Q10 | 動物內臟、大豆沙拉油 |
📌 備孕養卵食物 1：葉酸
葉酸對於胎兒的神經系統有非常大的幫助，且反過來說，若胎兒在懷孕初期的一段時間內，處於缺乏葉酸的狀況，很有可能會導致相當多 神經疾病上的風險。
且缺乏葉酸除了對胎兒會有影響之外，也有可能會讓孕婦出現疲倦等負面狀態，都是不利於孕期的負面狀態，建議不要等到懷孕了再來補充，備孕期間就可以透過飲食的方式，又或者是保健品的方式來做補充。
💡 哪些食物葉酸含量較豐富？
根據衛生福利部給出的建議，一般成年女性建議每日都要攝取 400 微克的葉酸，備孕期間的婦女、懷孕期間的婦女，則應該提升至每日攝取 600 微克。
最好的方式當然是透過食物來補充足量的葉酸，而富含葉酸的食物如下：
1. 蔬菜類：
菠菜、空心菜、韭菜、紅莧菜、茼蒿、枸杞子
2. 五穀雜糧類：
鷹嘴豆、燕麥、豌豆仁、紅藜麥、紅豆、綠豆
3. 堅果類：
花生、杏仁、黑芝麻、開心果、核桃、夏威夷豆、葵花籽
4. 肝臟類：
鵝肝、雞肝、牛肝、豬肝
5. 海鮮類：
魚、牡蠣、淡菜
6. 水果類：
榴槤、草莓、木瓜、小番茄、無花果、芭樂、奇異果、葡萄
延伸閱讀：杏仁功效與食用方式全解析！尤其這 3 種人超適合定期補充
📌 備孕養卵食物 2：維他命 D3
根據衛生福利部國民健康署給出的國民營養健康調查報告，台灣 20 歲 ~ 49 歲的育齡婦女，幾乎將近半數都有缺乏維生素 D 的狀況。
但維生素 D 偏偏又是 胎兒骨骼、牙齒發育的關鍵營養素，所以各位準備備孕的女性們，建議可以透過 曬太陽、食物補充的方式，來加強身體內的維生素 D 含量。
💡 哪些食物維生素 D 含量較豐富？
1. 菌類： 黑木耳、乾香菇
2. 海鮮類：
鱒魚、鯖魚、旗魚、鮭魚、秋刀魚、吳郭魚、鮭魚
3. 蛋白質等肉類：
雞蛋、牛奶、鴨肉、豬肝
延伸閱讀：氣虛體弱是身體在求救！5 大關鍵原因你中了幾個？
📌 備孕養卵食物 3：蛋白質及精胺酸
蛋白質在細胞的生長以及修復中，扮演著至關重要的角色，想要在卵子最健康的情況下備孕，蛋白質的攝取自然不可少。
且富含蛋白質的食物中，通常都含有精胺酸，而精胺酸這種營養成分，對於女性卵子品質提升有很大的幫助，也可以幫助子宮內的血液循環，整體來說對備孕特別有幫助。
不過 懷孕中的女性就不建議特別針對精胺酸這個成分進行補充，吸收正常量體的蛋白質就足夠囉！
💡 哪些食物蛋白質、精胺酸含量較豐富？
基本上你所認知的優質蛋白都是備孕期間相當好的營養補充來源，這邊也簡單幫各位整理一份清單：
1. 肉類蛋白質：
雞胸肉、雞里肌、鴨肉、牛肉、鮪魚、旗魚、鮭魚、虱目魚、牛奶、雞蛋
2. 植物類蛋白質：
黃豆、黑豆、毛豆、豆腐、豆皮、豆干、豆包、豆漿、奇芽籽、南瓜籽、花生
延伸閱讀：【2025】羅漢果功效有哪些？最完整的羅漢果科普大全！
📌 備孕養卵食物 4：鐵
根據國民健康署的報告顯示，我國育齡婦女貧血發生的頻率約有 20 % 左右，若想要給胎兒最健康的環境去成長，媽媽發生貧血的情況應該要盡量避免才行。
那不想在懷孕期間發生貧血的狀況該怎麼做呢？此時鐵的補充就很重要了！
💡 哪些食物鐵含量較豐富？
鐵質較豐富的食物如下：
1. 豆類：
黃仁黑豆、紅豆、扁豆、花豆、黃豆、青仁黑豆、豆干、豌豆、綠豆
2. 動物內臟類：
豬肝、雞心、雞胗、鵝肝
3. 蔬菜類：
紫菜、髮菜、紅莧菜、紅鳳菜
延伸閱讀：懷孕時媽媽容易缺乏哪些營養？這 2 款孕婦營養品推薦妳入手！
📌 備孕養卵食物 5：鋅
鋅對於 女性荷爾蒙正常分泌來說，扮演至關重要的角色，而荷爾蒙分泌的正常與否，也與月經、卵子健康息息相關，若想要讓胎兒有最良好的環境可以成長，備孕期間鋅元素的補充會是相當重要的。
💡 哪些食物鋅含量較豐富？
1. 海鮮類：
生蠔、蛤蠣、螃蟹
2. 肉類：
牛肉、羊肉、雞肉
3. 五穀雜糧類：
小麥胚芽、南瓜籽、白芝麻、腰果、花生
4. 水果類：
芭樂
延伸閱讀：4 大無花果功效全解析！讓你知道為何無花果被譽為「生命之果」
📌 備孕養卵食物 6：輔酶 Q10
輔酶 Q10 對於卵子的質量有一定程度上的幫助，想要擁有品質良好的卵子，體內的 Q10 輔酶一定不能少。
不過 Q10 輔酶這種東西，我們人體是可以自行製造的，但隨著年齡越來越高，再搭配上現在普遍年輕人新陳代謝能力較差，身體提供的 Q10 輔酶可能會越來越不足。
若你平時生活比較不符合養身理念，又或者是你在 高齡才開始準備備孕，建議可以多多補充輔酶 Q10。
💡 哪些食物輔酶 Q10 含量較豐富？
1. 內臟類：
豬心、牛心、雞肝、腰子
2. 海鮮類：
鯖魚、沙丁魚、鮪魚
3. 肉類：
牛肉、雞肉
4. 油脂類：
大豆沙拉油、玉米油、芝麻油
延伸閱讀：川芎是什麽？對人體有什麼好處？川芎功效與禁忌一次看懂
選擇余仁生八珍調補湯助你快速補充元氣！
除了透過養卵食物來幫助備孕之外，補充元氣也是相當重要的一環，有了足夠的元氣才能在備孕、受孕這條路上走得更加順利！
余仁生八珍調補湯可以幫你輕鬆補充元氣，不需要擔心配方和比例，直接享受專業調配的效果，歡迎加入余仁生官方 LINE@，或者直接下單購買，輕鬆享受元氣滿滿的每一天！
參考資料
- 備孕吃什麼？什麼不可以吃？養精、養卵食物清單
- 養卵怎麼吃？6大類養卵食物清單，打造高品質卵子，好孕不費力
- 備孕飲食禁忌有哪些？推薦補充5大營養素，對男、女性備孕影響很重要！
- 備孕葉酸不可少 吃出健康好孕來
- 葉酸食物一覽表｜認識6大類食物，營養師教你葉酸怎麼吃
- 高齡如何養卵？提高卵子品質，養卵5寶這樣吃
- 10大高蛋白食物排名｜營養師帶你挑選優質蛋白質，輕鬆補足營養
- 「鋅」對備孕及懷孕中女性的影響※醫師監修
- Q10功效有哪些？備孕要吃Q10嗎？營養師詳細解答Q10作用！
- 【懷孕營養指南】孕前到懷孕8週 食物葉酸排行榜TOP 10：補充足夠葉酸，助寶寶神經發育
» 更多推薦:
「樟腦油禁忌」大揭秘！90%的人都忽略的危險事項！
團體服訂製LOGO怎麼放？位置、大小、顏色一次搞定 ! 三大要素讓你一次搞懂!