備孕吃什麼比較營養？備孕期要吃的養卵食物有哪些？想知道備孕期間應該主要攝取哪些營養成分嗎？本篇文章帶你認識六種養卵食物，讓即將到來你生命的胎兒可以得到最健康的成長環境！
⭐ 備孕期飲食很重要嗎？吃對東西才能讓胎兒更健康！
現代生活的快節奏，讓不少年輕人身體的新陳代謝越來越差，熬夜、外食的雙重打擊，讓身體缺乏的營養素越來越多。
特別是現代年輕人的挑食狀況也是越來越嚴重，就算選到營養健康的餐廳，也往往只會選擇自己愛吃的食物，同樣也會造成營養不均衡的問題。
而當備孕期間營養沒有得到均衡，你覺得你受孕成功的機率高嗎？就算受孕成功了，寶寶的健康程度能夠得到保障嗎？就算受孕成功了，你的身體健康狀況扛的住嗎？
所以各位備孕期的準媽媽們，一起來認識一下備孕期飲食該怎麼做吧！
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⭐ 備孕飲食該怎麼做？這六種養卵食物推薦優先攝取！
不過應該怎麼吃才能對備孕期的女性們更有幫助呢？接下來小編要介紹到的這六種養卵食物，建議你筆記收藏！
| 備孕養卵食物 | 推薦食物 | |
| 1 | 葉酸 | 菠菜 |
| 2 | 維他命 D3 | 海鮮 |
| 3 | 蛋白質及精胺酸 | 雞胸肉、豆類 |
| 4 | 鐵 | 動物內臟 |
| 5 | 鋅 | 生蠔 |
| 6 | 輔酶 Q10 | 動物內臟、大豆沙拉油 |
📌 備孕養卵食物 1：葉酸
葉酸對於胎兒的神經系統有非常大的幫助，且反過來說，若胎兒在懷孕初期的一段時間內，處於缺乏葉酸的狀況，很有可能會導致相當多 神經疾病上的風險。
且缺乏葉酸除了對胎兒會有影響之外，也有可能會讓孕婦出現疲倦等負面狀態，都是不利於孕期的負面狀態，建議不要等到懷孕了再來補充，備孕期間就可以透過飲食的方式，又或者是保健品的方式來做補充。
💡 哪些食物葉酸含量較豐富？
根據衛生福利部給出的建議，一般成年女性建議每日都要攝取 400 微克的葉酸，備孕期間的婦女、懷孕期間的婦女，則應該提升至每日攝取 600 微克。
最好的方式當然是透過食物來補充足量的葉酸，而富含葉酸的食物如下：
- 蔬菜類：
- 菠菜
- 空心菜
- 韭菜
- 紅莧菜
- 茼蒿
- 枸杞子
- 五穀雜糧類：
- 鷹嘴豆
- 燕麥
- 豌豆仁
- 紅藜麥
- 紅豆
- 綠豆
- 堅果類：
- 花生
- 杏仁
- 黑芝麻
- 開心果
- 核桃
- 夏威夷豆
- 葵花籽
- 肝臟類：
- 鵝肝
- 雞肝
- 牛肝
- 豬肝
- 海鮮類：
- 鯖魚
- 牡蠣
- 淡菜
- 水果類：
- 榴槤
- 草莓
- 木瓜
- 小番茄
- 無花果
- 芭樂
- 奇異果
- 葡萄
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📌 備孕養卵食物 2：維他命 D3
根據衛生福利部國民健康署給出的國民營養健康調查報告，台灣 20 歲 ~ 49 歲的育齡婦女，幾乎將近半數都有缺乏維生素 D 的狀況。
但維生素 D 偏偏又是 胎兒骨骼、牙齒發育的關鍵營養素，所以各位準備備孕的女性們，建議可以透過 曬太陽、食物補充的方式，來加強身體內的維生素 D 含量。
💡 哪些食物維生素 D 含量較豐富？
- 菌類：
- 黑木耳
- 乾香菇
- 海鮮類：
- 鱒魚
- 鯖魚
- 旗魚
- 鮭魚
- 秋刀魚
- 吳郭魚
- 鮭魚
- 蛋白質等肉類：
- 雞蛋
- 牛奶
- 鴨肉
- 豬肝
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📌 備孕養卵食物 3：蛋白質及精胺酸
蛋白質在細胞的生長以及修復中，扮演著至關重要的角色，想要在卵子最健康的情況下備孕，蛋白質的攝取自然不可少。
且富含蛋白質的食物中，通常都含有精胺酸，而精胺酸這種營養成分，對於女性卵子品質提升有很大的幫助，也可以幫助子宮內的血液循環，整體來說對備孕特別有幫助。
不過 懷孕中的女性就不建議特別針對精胺酸這個成分進行補充，吸收正常量體的蛋白質就足夠囉！
💡 哪些食物蛋白質、精胺酸含量較豐富？
基本上你所認知的優質蛋白都是備孕期間相當好的營養補充來源，這邊也簡單幫各位整理一份清單：
- 肉類蛋白質：
- 雞胸肉
- 雞里肌
- 鴨肉
- 牛肉
- 鮪魚
- 旗魚
- 鮭魚
- 虱目魚
- 牛奶
- 雞蛋
- 植物類蛋白質：
- 黃豆
- 黑豆
- 毛豆
- 豆腐
- 豆皮
- 豆干
- 豆包
- 豆漿
- 奇芽籽
- 南瓜籽
- 花生
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📌 備孕養卵食物 4：鐵
根據國民健康署的報告顯示，我國育齡婦女貧血發生的頻率約有 20 % 左右，若想要給胎兒最健康的環境去成長，媽媽發生貧血的情況應該要盡量避免才行。
那不想在懷孕期間發生貧血的狀況該怎麼做呢？此時鐵的補充就很重要了！
💡 哪些食物鐵含量較豐富？
鐵質較豐富的食物如下：
- 豆類：
- 黃仁黑豆
- 紅豆
- 扁豆
- 花豆
- 黃豆
- 青仁黑豆
- 豆干
- 豌豆
- 綠豆
- 動物內臟類：
- 豬肝
- 雞心
- 雞胗
- 鵝肝
- 蔬菜類：
- 紫菜
- 髮菜
- 紅莧菜
- 紅鳳菜
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📌 備孕養卵食物 5：鋅
鋅對於 女性荷爾蒙正常分泌來說，扮演至關重要的角色，而荷爾蒙分泌的正常與否，也與月經、卵子健康息息相關，若想要讓胎兒有最良好的環境可以成長，備孕期間鋅元素的補充會是相當重要的。
💡 哪些食物鋅含量較豐富？
- 海鮮類：
- 生蠔
- 蛤蠣
- 螃蟹
- 肉類：
- 牛肉
- 羊肉
- 雞肉
- 五穀雜糧類：
- 小麥胚芽
- 南瓜籽
- 白芝麻
- 腰果
- 花生
- 水果類：
- 芭樂
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📌 備孕養卵食物 6：輔酶 Q10
輔酶 Q10 對於卵子的質量有一定程度上的幫助，想要擁有品質良好的卵子，體內的 Q10 輔酶一定不能少。
不過 Q10 輔酶這種東西，我們人體是可以自行製造的，但隨著年齡越來越高，再搭配上現在普遍年輕人新陳代謝能力較差，身體提供的 Q10 輔酶可能會越來越不足。
若你平時生活比較不符合養身理念，又或者是你在 高齡才開始準備備孕，建議可以多多補充輔酶 Q10。
💡 哪些食物輔酶 Q10 含量較豐富？
- 內臟類：
- 豬心
- 牛心
- 雞肝
- 腰子
- 海鮮類：
- 鯖魚
- 沙丁魚
- 鮪魚
- 肉類：
- 牛肉
- 雞肉
- 油脂類：
- 大豆沙拉油
- 玉米油
- 芝麻油
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